幸福似乎比以往任何時(shí)候都更加難以捉摸，這種追求就像斷腿攀登珠穆朗瑪峰一樣不可能。新冠病毒的變種危及我們期待已久的恢復(fù)正常狀態(tài)，使我們的醫(yī)療系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過(guò)重，使我們太多的生命處于危險(xiǎn)之中，并將我們送回陷入可怕的社會(huì)孤立。

　　但即使在悲劇和痛苦的持久時(shí)刻，我們?nèi)匀豢梢耘囵B(yǎng)甚至體現(xiàn)幸福——而不是像高端時(shí)尚品牌那樣用空洞的樂(lè)趣填滿自己。外在目標(biāo)——追求金錢(qián)、權(quán)力、名譽(yù)、美麗，這不會(huì)帶來(lái)幸福。內(nèi)在目標(biāo)——個(gè)人成長(zhǎng)、與他人聯(lián)系、為社會(huì)做出貢獻(xiàn)，這確實(shí)會(huì)帶來(lái)幸福。人類共有三種共同的基本需求，它們共同帶來(lái)更幸福的生活：自主或控制自己的生活;能力或效能;和聯(lián)系或聯(lián)系。

　　控制你的時(shí)間

　　時(shí)間確實(shí)是我們生活中的主要貨幣，并且能夠選擇我們?nèi)绾问褂盟?rdquo;雖然我們中的大多數(shù)人在時(shí)間上都很緊張，但我鼓勵(lì)我們每天抽出 30 分鐘的時(shí)間，即使這意味著早起參與。沒(méi)有人告訴你必須專注于，它可以是個(gè)人項(xiàng)目、愛(ài)好，也可以是放松身心，享受無(wú)所事事的樂(lè)趣。即使是一小段以我為中心的時(shí)間，也會(huì)讓你對(duì)自己的生活有一種主人翁感，并提升你的幸福感。

　　追求一個(gè)能增強(qiáng)你的掌控感和目標(biāo)感的目標(biāo)

　　在你的生活中選擇一個(gè)對(duì)你有意義或重要的目標(biāo)。它可以是一個(gè)小目標(biāo)，也可以是一個(gè)更大的目標(biāo)。但每天都要做一些事情來(lái)推進(jìn)這個(gè)目標(biāo)。這真的是在你生活中重要的事情上取得進(jìn)步。識(shí)別和體現(xiàn)什么給你帶來(lái)快樂(lè)和意義會(huì)讓你感到成就感和目標(biāo)感。“培養(yǎng)你的技能也會(huì)讓你對(duì)自己感覺(jué)良好。無(wú)論是寫(xiě)作、背詩(shī)、烹飪還是園藝，每天做一點(diǎn)你喜歡做的事情都會(huì)提升你的自尊心和幸福感。

　　尋找有意義的聯(lián)系

　　與親密的朋友和家人或其他人進(jìn)行親密的交談，也會(huì)增強(qiáng)您的幸福感并增強(qiáng)您的幸福感。增加與他人的聯(lián)系感真的很重要。我最喜歡的增進(jìn)聯(lián)系的方法是使用一種叫做“快速交友”的技術(shù)，這是一種進(jìn)行深入、有意義的對(duì)話的方式。你可能會(huì)問(wèn)一個(gè)人的終生目標(biāo)，他們最后一次哭是什么時(shí)候，或者他們是否想成名。

　　你不要羞于提出溫柔或更黑暗的話題，因?yàn)樗鼈円部梢源龠M(jìn)親密關(guān)系：你可能會(huì)問(wèn)某人發(fā)生過(guò)的最糟糕的事情是什么，或者他們最后一次在另一個(gè)人面前哭泣是什么時(shí)候以及為什么。這可以培養(yǎng)我們與寵物和上帝的關(guān)系也可以培養(yǎng)聯(lián)系感。

　　讓感恩成為日常習(xí)慣

　　最后，提醒大家感恩的力量。在大流行期間，很難感恩，但科學(xué)表明，提高你的感恩之心，只需列出一些讓你每天感恩的事情，就能顯著改善你的幸福感。

　　現(xiàn)在將這些小而可行的改變?nèi)谌肽娜粘Ｉ顚楦鞓?lè)的未來(lái)鋪平道路。